Jos käytät moottoripyörää päivittäin tai hyvin usein hyvien lisävarusteiden ja hyvä fyysinen tila voi auttaa sinua välttämään stressivammojaja jopa välttää onnettomuuksia, jotka johtuvat suorista vaikutuksista kehoon tai raajoihin.
Kivut käsissä, selässä tai jaloissa voidaan välttää, ei vain oikealla asennolla moottoripyörässä, vaan ennaltaehkäisevillä toimenpiteillä, jotka vaihtelevat mukavimpien vaatteiden valitsemisesta sopivan kypärän käyttöön.
Olemme puhuneet Salvi Delmuns, fysioterapian professori Facultat de Ciéncies de la Salut Blanquernassa ja moottoriurheilun asiantuntija, ja hän on antanut meille joitakin erittäin käytännöllisiä vinkkejä, joiden avulla voit välttää yleisimmät vammat moottoripyörällä ajaessasi.
Kypärä ja päänsärky
Että kypärä on tärkeä tiedät jo. Että sen ei pitäisi myöskään mennä pussiin. Mutta älä myöskään mene liian tiukalle. Professori Delmunsin mukaan «kokovirhe liian tiukan vuoksi voi aiheuttaa päänsärkyä, huimausta, näön hämärtymistä … Todellinen suora katastrofi keskushermostollemme».
Toinen tärkeä vihje Salvi Delmunsilta: ”Älä koskaan hyödynnä muiden moottoripyöräilijöiden kypärää. Muista, että sisäiset vaahdot mukautetaan tavanomaisen käyttäjän kallon morfologiaan, jolloin ne aiheuttavat liiallisen paineen tai liiallisen löysyyden, eivätkä salli kallon ja kypärän välistä oikeaa ankkurointia ja yhdistämistä. «
Älä koskaan käytä muiden käyttäjien kypärää uudelleen; niiden sisäiset vaahdot on räätälöity kalloosi, ei sinun.
Käsineet liian tiukat
Sama koskee käsineitä tai jalkineita. Joskus valitsemme enemmän esteettisyyttä tai jopa liiallista suojaa, kun tärkeintä on mukavuus. ”Usein sormien ja käsien pistely voi johtua yksinkertaisesta tosiasiasta, että kiristetään liikaa käsineiden ranteissa olevia tarrakiinnikkeitä. Liian pienet ja liian tiukat rannehansikkaat voivat aktivoida pistelyä ja herkkyyden heikkenemistä kahvojen ja laitteiden käytössä. Tämä voi muuttaa reaktionopeuttamme jarruttaessamme, kääntäessämme tai aktivoitaessamme ohjaustankoa ”, Delmuns muistelee.
Pienet tai huonosti istuvat käsineet voivat aiheuttaa pistelyä sormissa ja käsissä.
Työskentele voiman ja kestävyyden parissa
Voit myös tehdä aktiivista ehkäisyä lihasten tai nivelten kipujen välttämiseksi. «Meistä, jotka yleensä ajavat paljon moottoripyörillä, on suurempi riski kärsiä karpaalikanavan oireyhtymä ranteessa, käsivarren osasto -oireyhtymä sekä kirottu kohdunkaulan, selkä- ja lannerangan lihassupistumat pitkän moottoripyöräpäivän jälkeen ”. Jos käyt säännöllisesti kuntosalilla, ”on täydellistä sisällyttää harjoitussarjoja riskialttiille anatomisille alueille, jotka perustuvat aina voima- ja vastustyöhön, joilla on vain vähän painoa ja useita toistoja.
Älä unohda venyttää kaikkia lihaksia, erityisesti niitä, jotka toimivat taivutuksessa aktivoidaksesi vivut, tarttumaan ohjaustankoon ja tukemaan kehomme painoa, erityisesti jarrutettaessa. Pyydä apua kuntovalmentajalta. Sinun on mukautettava sarjat ja toistot tasollesi parantaaksesi kuntoasi asteittain ”, Delmuns suosittelee.
Tässä on neljä perusharjoitusta, joita voit tehdä, vaikka et mene kuntosalille. Voit korvata käsipainot jossakin ulottuvillasi olevassa kotitekoisessa esineessä: ne voivat olla kirjoja, eri kokoisia vesipulloja, jopa hiekalla täytettyjä muovipusseja. Aina symmetrisesti kompensoinnin välttämiseksi.
1 / Penkipuristin (tangolla tai käsipainoilla)
Makaa selälläsi penkillä. Pidä käsipainoja käsilläsi hieman alle hartioiden leveydestä ja kädet täysin ojennettuina.
Laske käsipainot rintaasi vasten ja pidä painettuna sekunnin ajan. Nosta ne puoliväliin (niin, että käsivarret ovat edelleen taipuneet) ja pidä niitä siellä vielä sekunnin ajan. Mene alas rintaan ja sitten ylös asti.
2 / ojentajalaajennus (yläpuolella)
Pidä käsipainoa yläosassa molemmin käsin. Ojenna kädet pään yläpuolelle. Laske paino mahdollisimman pitkälle pään taakse. Tee kaksi 3 sekunnin pysähdystä 45 ja 90 asteen kulmassa. Nouse taas hitaasti.
3 / Käsipainopuristin
Pidä kaksi käsipainoa yhdessä hartioillasi ja aseta jalat hartioiden leveydelle. Nosta käsipainot, kunnes kädet ovat täysin ojentuneet, ja laske ne hitaasti takaisin lähtöasentoon.
4 / Käsipainon hauislihakset
Tartu käsipainot kädet roikkuvat pystysuoraan hartioistasi. Taivuta seuraavaksi kyynärpäät ja tuo käsipainot mahdollisimman lähelle olkapäitäsi. Pysähdy ja laske hitaasti takaisin lähtöasentoon, venytä kädet kokonaan joka kerta.
Paranna tasapainoasi
”Kaikki tasapainon ylläpitämiseen ja parantamiseen liittyvät harjoitukset ovat täydellisiä sinulle. Esimerkiksi suosittujen ”fitballs” -työkalujen kanssa työskentely lisää proprioceptive -mekanismejasi tasapainon parantamiseksi ”, professori Delmuns selittää.
Löydät lisätietoja koulutuksesta ja terveydestä miesten terveydestä.