Elämä Toni Bou pyörii täysin koettelemusten maailma. Erikoisuus, joka on ollut viimeisen vuosikymmenen aikana kiistaton kuningas; varastaa näkyvyyden erikoisuuden kahdesta suurimmasta: Jordi Tarrés ja Dougie Lampkin. Pieran uraa on aina leimannut suuri määrä tapahtumia, joita hän järjestää kauden aikana. Sen korkea suorituskyky johtuu luontaisten ominaisuuksiensa lisäksi hyvin erityinen Lluís Capdevilan koulutus, valmistaja siihen hän on tutkinut perusteellisesti kykysi sopivimman harjoittelusuunnitelman toteuttamiseen.
”Kaikkien lääketieteellisten testien ja fyysisten kykyjesi jälkeen olemme suunnitelleet erityisesti urheilullesi kohdistetun harjoitussuunnitelman. Kurinalaisuus, joka erottuu lukuisista kilpailuista, joita se järjestää ympäri vuoden. Koska hän voi levätä vasta joulukuussa, meidän on varmistettava, että hän on tuon pitkän ajan kuluessa ihanteellisessa fyysisessä kunnossa. On tärkeää, että sinulla ei ole ylikuntoilua. » Selittää Capdevila.
Lisäksi Lluísin mukaan on tärkeää sovittaa harjoitukset hänen päivittäisiin pyöräilyharjoituksiinsa ja hänen moniin kilpailuihinsa. Kaikki kääntyy hänen matkakalenterinsa puoleen. Yritämme aina tehdä hänen fyysisestä valmistautumisestaan mahdollisimman kannattavaa ja ennen kaikkea viihdyttävää hänelle, koska niin monen kuukauden harjoittelusta voi tulla hyvin raskasta ja tylsää. Yritämme jatkuvasti innovoida ja liikkua niiden tuntemusten mukaan, joita Toni tuo meille. Kehitämme jatkuvasti uusia harjoituksia, joista voit nauttia menettämättä yhtään tehokkuutta. «
Toni Bou menee yleensä CAR of Sant Cugat (korkean suorituskyvyn keskus) kaksi tai kolme päivää viikossa, vaikka hän ei laiminlyö velvollisuuksiaan ollessaan kotona, missä hän yleensä tekee Montesalle pääsynsä lisäksi enemmän aerobisia harjoituksia, kuten pyöräilyä, lenkkeilyä tai maastohiihtoa. Lajeja, joita säännellään myös harjoittelusuunnitelmassasi. «Täällä CAR: ssa haluamme, että Toni työskentelee enemmän proprioception tasapainossa kumipalloilla, kuminauhoilla tai harjoittelee TRX: llä, mikä on välttämätöntä hänen urheilulleen», selittää Lluís Capdevilla.
Mutta siitä huolimatta, Ennen päivittäisen, fyysisen ja ravitsemuksellisen, suunnittelua Bou joutui tekemään stressitestin, joka on välttämätön kaikille huippu -urheilijoille. «Hänen on ensin käytävä läpi analyysi, jossa teemme elektrokardiogrammin ja perusterveystarkastuksen. Myöhemmin hän joutuu antropometriaan, joka mittaa kehon koostumusta (rasva, lihakset …), ja sitten spirometriaan selvittääkseen hänen keuhkojensa kapasiteetin. Lopuksi rasitustesti on tallennettu, tässä tapauksessa pyöräergometrillä (polkupyörä), ja se saavuttaa 450 watin maksimitason. Erittäin korkea taso moottoriurheilijalle ». Sieltä etusija on seurata heidän erinomaista fyysistä kuntoaan. ”On tärkeää, että hän pysyy aina optimaalisella tasolla ja tämän saavuttamiseksi keskustelemme jatkuvasti hänen kanssaan. Missään tapauksessa emme kehitä tarpeitasi vastaavaa ohjelmaa. Sen perusteella, mitä hän tuo meille ja hänen arvoilleen, suunnittelemme hänelle sopivimman harjoittelusuunnitelman. » Capdevila lisäsi.
Toni Bou on a urheilija, jolla on hyvin selkeät rutiinit. Hän on suunnitellut jokaisen päivän hyvin ja siksi kilpailla käytännössä joka viikonloppu, on valmistettu erityisillä ja muuttumattomilla harjoituksilla. ”Normaalisti maanantaisin, niin kauan kuin minulla ei ole ollut kilpailua viikonloppuna, tapaan suoraan harjoituspaikalla aamiaiseksi kahden joukkueen jäsenen kanssa. Klo 11 alkaen aloitamme pyörällä kello 15.00, jolloin pysähdymme lounaalle ja päätämme missä treenata seuraavana päivänä. Iltapäivällä menen yleensä autoon, jossa työskentelen fysiikan ja erityisesti tasapainon parissa. » Bou kommentoi.
Olipa miten tahansa, Toni harjoittelee päivittäin Montesansa kanssa ja aina samoilla aamutunneilla. ”On erittäin tärkeää ajaa moottoripyörällä joka päivä, ja sen mukaan, kuinka harjoittelu on sujunut, lepoan yleensä iltapäivällä, yleensä tiistaina. Keskiviikkoisin ja torstaisin en koskaan lakkaa käymästä CAR: ssa tai kuntosalilla, joka minulla on Pierassa (Barcelona), kun taas perjantaisin pidän tauon myös iltapäivällä, kunhan olen tehnyt kotitehtäväni hyvin viikon aikana ». Korostan myös sitä Hän etsii aina uusia alueita moottoripyörällä harjoitteluun ja jotka täyttävät hänen tarpeidensa mukaiset vaatimukset sekä ulkona että sisätiloissa.
Ennen autoon menoa Bou kävi koko elämänsä Pierassa kuntosalilla, missä Dani Soñé neuvoi häntä. ”Kuntosalilla ei ollut kadonnutta päivää ja joskus ajoin maantiepyörällä, vaikkakaan ei kovin usein. Minulla on usein ummetusta ja yritän välttää ulkotöitä mahdollisimman paljon. Vietän jo monta tuntia ulkoilmassa, kun menen moottoripyörällä, en halua ottaa riskiä … », monimestari sanoi.
Tästä lähtien Toni Bou on ravitsemusterapeutin Victoria Ponsin neuvoja (vastaa CAR: n ravitsemus- ja fysiologian osastosta), joka vastaa ruokavalion asettamisesta. «En ollut koskaan antanut itseäni ravitsemusterapeutin käsiin. Olen aina noudattanut ruokavaliota, jonka valmistaja on asettanut minulle. Se ei ole koskaan ollut minulle arkaluonteinen aihe, Bou sanoi.
Tohtori Pons huomautti tarkat vaiheet, joita Tonin oli noudatettava löytää tarkka tasapaino ruokavaliosta. «Ensin kyseenalaistamme lentäjän saadaksemme selville, mitä harjoittelua hän tekee viikoittain, ja laskemme hänen käyttämänsä energisen kulutuksen erityyppiseen työhönsä», hän sanoo lääkärille. «Sitten pyydämme teitä kirjaamaan, mitä syötte päivittäin koko viikon ajan, ja teemme sen perusteella ravitsemusanalyysin. Siitä lähtien teemme ehdotuksia ja korjauksia, jotta voit toisaalta kattaa energiatarpeesi (vitamiinit ja kivennäisaineet) ja toisaalta jakaa ruokavalion hyvin päivän aikana ja yrittää aina nauttia hyvää palautumista kaikesta. mitä syöt. Siksi filosofiamme on, että kaikki päivän saannit sisältävät kaikki elintarvikeryhmät, koska kovassa kilpailussa hyvä energisten aineiden saatavuus on erittäin tärkeää. «
neuvoja Pysähdy aamiaiselle, josta löydät osan proteiineista, hiilihydraateista, vitamiineista ja kivennäisaineista vihannesten muodossa, kuten hedelmänpalan.
Vuodenajasta riippumatta Toni Boun koulutus keskittyy joka aamu moottoripyörä. Iltapäivällä hän treenaa CAR: ssa tai kuntosalillaan Pierassa.
Huippu -urheilijalle on erittäin tärkeää käydä läpi stressitesti, jossa hän käy läpi analyysi, elektrokardiogrammi, antropometria ja sitten spirometria sen keuhkojen kapasiteetin selvittämiseksi.
Autossa, Toni Bou työskentelee enemmän proprioception tasapainossa kumipalloilla, kuminauhoilla tai harjoittelemalla TRX: llä, tarvitaan erikoisalallesi.
Käänteinen kyykky fitballissa. Erinomainen tapa treenata vatsalihaksia toiminnallisesti, ja siihen osallistuu paljon enemmän lihasryhmiä kuin eristettäessä klassisilla rypytyksillä.
Heittää ja nappaa bosulla toiselle jalalle. Bosu, sellainen puolipallo, on hyvä elementti toiminnalliseen harjoitteluun. Sen avulla voidaan parantaa proprioception ja hallintaa.
Heittää ja ottaa kiinni tuella, yksi jalka. Jotta fitball pysyisi lannealueella, sinun on pidettävä hyvä vatsan sävy, joka takaa oikean rungon taipumisen.
Tasapaino fitballin päällä. Tasapaino, proprioceptio ja koordinaatio puhtaimmassa muodossaan. Se on työ, jossa aivosi kuluttavat melkein enemmän energiaa ja tekevät jatkuvasti muutoksia joka hetki saamansa palautteen perusteella.